登山的万能神药——水

　　你头痛吗？

　　你容易疲劳吗，或者疲劳后很难恢复吗？

　　浮肿了？

　　便密了？

　　脑水肿、肺水肿了？

　　这些是每一个登山者在登山过程经常面临的问题，这里我们要介绍一种高海拔的万能神药——那就是水！

　　在现代的运动理论中，人体水的补充是非常重要而为很多人所重视，这里有一些事实可供我们参考：

　　水是人体内含量最多的成分，胎儿的含水量达到98％，而成人为50%-60%，女性稍偏低。

　　水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。

　　水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％，因而运动中，在非口渴时也应补充水份。

　　即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。

　　在运动时，出现脱水将导致：

　　1．血容量降低

　　2．皮肤血流减少

　　3．肌肉内血流量减少

　　4．温度升高

　　5．疲劳

　　6．血压降低

　　7．头昏眼花

　　8．晕厥

　　运动中淡水的补充将“关闭”口渴，“开启”肾脏，在补充水分同时应补充一定量的无机盐（Na,K,Ca,Mg）以维持血液中的离子平衡。

　　在实验室的测试中发现，丢失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决（1夸特＝2品脱），而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少33％的尿液排出。

　　普通人一天平均摄取2－3升水是适当的。

那撒尿怎么办啊？